Oggi corro

[lucaliffo]

definitivamente risolto il mal di schiena, si riprende la canonica seduta quads.
4x press orizzontale fino 1x12 a 144 PB (strano fare pb e farne 12!)
4x addu fino 68 quasi pb
4x hack fino 80 peso alto ma facile
2x affondi leggeri
4x ext da 68 a scendere rapidamente

[BellaPiero]

definitivamente risolto il mal di schiena

Vedi che la fisioterapia funziona

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[lucaliffo]

e vero!

[lucaliffo]

buona seduta braccia, 3 es su 5 a quasi pb.
stanno montando 4 macchine nuove di ischio-glutei tra cui una di pelvica con piastre e perni che dovrebbe essere a vantaggio neutro.

[lucaliffo]

https://www.instagram.com/reel/DSaDdojkWEv/

[abcdef]

Ieri 10 km a 4.45 con 200d+ fatti facilmente a livello cardiaco. Ma non a livello muscolare

[lucaliffo]

seduta dorso e deltoidi voluminosa e con 2 quasi pb

[GioPod]

Ieri mare+
5x14 chest press PB!
5x10 lat press 1mano
5x6 Australian PB!
2x20 addominali panca +16

[lucaliffo]

mi sembravano strani sti "migliori ritmi degli ultimi 10 anni" intorno a 3´50 nelle ripetute brevi. e oltretutto su prato con irregolaritá, curvacce e inversione a U strettissima. e cani, galline, cavalli, maiali e relative chiazze di cacca
come sapete non uso gps e quindi devo fare un calcolo complicato che ora ho scoperto... errato! praticamente mi regalavo una ventina di secondi/km
me tapino, ora sono depresso!!!

clima non buonissimo, sole, 24° ur 92%. 6x2/1 a 4´13.

anni fa facevo su asfalto dove ho riferimenti precisi ogni 100m ma inversioni a U e chicane comunque presenti e su asfalto mi saltano polpacci e tendini immediatamente.